[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : będzie kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Push Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x12 Wyciskanie [...]
Witam Po 5miesiecznej nieobecnosci wybralem sie na silownie.Byl to moj pierwszy trenbing po dlugiej nieobecnosci wiec postanowilem sie nie forsowac.Zrobilem trening fbw bez katowania sie,tak na rozruch. Po rozgrzewce zrobieniu plecow i klatki zaczalem uginanie gryfu łamanego na bviceps.I po ok 10 powtorzeniach poczulem dziwne ukłocie w obu [...]
Wiec tak w poniedzialek ide sie zapisac na silke bedzie to moje pierwsze zetkniecie z nia wiec nie wiem jak to bedzie. Do tej pory cwiczylem w domu treningiem domatora by mawashi. ulozylem taki plan wydaje mi sie ze jest to poprawny FBW: -przysiady ze sztanga 3s -wioslowanie sztanga/sztangielkami 3s -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pol roku ON wczesniej 100 mety 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jade juz pol roku 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
Witam , jestem już na piątym tygodniu cyklu na krecie mono i zostaje mi jeszcze jeden tydzień , i moje pytanie brzmi co robić po cyklu ? aktualnie ćwiczę FBW i efekty patrząc na staż i masę w miarę zadowalające i zastanawiam się czy nie zmienić planu na jakiś lepszy , bardziej rozbudowany ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 przed ćwiczeniem [...]
siemka 6 miesięcy leciałem FBW i chciałem spróbować czegoś nowego ułożyłem sobie taki oto plan push/pull i chciałbym abyście go ocenili co zmienić itd.Dodam że moim celem jest masa Poniedziałek Push:klata,bartki,tric wyciskanie na płaskiej ławce 5x8 wyciskanie skos 3x8 wyciskanie żołnierskie3x12 wznosy bokiem hantli 4x12 sciąganie linek na [...]
Witam ! Otóż mam problem nie wiem jak się wyrazić chciałbym mieć nie to co kaloryfer ale taki masywny brzuch co kulturyści zarysy kaloryfera mogą być i nie wiem jakie ćwiczenia zastosować myślałem o spięciach , i podciąganie nóg do do brzucha w zwisie tylko nie wiem jak je dawkować ile serii . Ćwiczę plan FBW Pon-Śro-Pią , dieta własna staram się [...]
Witam. Skoncze trenowac 3 miesiace na silowni pod koniec maja. Wczesniej cwiczylem w domu przez okolo pol roku (podciaganie na drazku roznym nachwytem, z prosymi nogami, urozmaicalem cwiczenia, wszelkie pompki, na poreczy itp.) Cwicze FBW i teraz mam pytanie. Wracam po kontuzji kolana i trenuje amatorsko pilke nozna, 2 lub 3 razy w tygodniu. [...]
[...] treningowy : masa Dieta-100% Staż treningowy na słowni : hmm ćwiczyłem domatora zapoznawałem sie z tym sportem w jakiś sposób Uprawiane inne sporty :----- Moje fbw abba po 15 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] pośladki , nogi a klatke można dac 1 cw na tydzień np. Jakie plany sa najlepsze dla początkującej i takiej która ćwiczy kilkanaście miesięcy? Sprawdzi sie typowe 3 dniowe fbw? 2 cw na nogi 1 plecy 1 barki 1 triceps 1 biceps ? Czy tak samo polecane jest trenowanie 2 lub częściej partii w tygodniu? Nie raz zdarza mi sie widzieć jak cwicza [...]
Witam moj staz to 9 miesiecy od 2 miesiecy cwicze nasteujacym planem treningowym (FBW): nogi: przysiady ze sztanga na karku 12 10 10 plecy: MC 12 10 8 //wioslowanie hantla 12 10 8 klatka: wyciskanie na plaskie 12 10 8 barki: military press 12 10 cwicze pon sro pt I wczoraj przyszedl mi drazek i tu pytanie czy moge cos zastapic badz dodac cwiczenie [...]
Mam problem na CKD - robię już trzeci tydzień CKD a przedtem 3 tygodnie wprowadzenia i tylko -1cm w pasie, waga ani drgnie. Miałem bilans na 2500 na wprowadzeniu, 2400 na CKD a teraz zniżyłem do 2300. Mógłby mi ktoś doradzić co powinienem zmienić by coś wreszcie ruszyło? Wiek:19 lat Waga: 81kg Wzrost: 188 cm DIETA I. 30g boczku 4 jaja 25g [...]
[...] miesiąc ćwiczeń nic nie przybieram na wadzę nie powiększają się obwody. Mieście jak by się robią twardsze. Trening też dobrze przemyślany ( 2 miesiące ACT , 2 miesiące fbw obecnie split ). Trzymam od samego początku bardzo dobrą dietę, pilnuję każdego posiłku ( bez ściem :D ). Jestem w czasie 5 miesiąca ćwiczeń biorę od 3 dni Monohydrat, [...]
Siemka. Mam pytanie. Jestem już ponad 4 miesiące na redukcji, została mi już tylko nieduża oponka do spalenia. Nic nie zmieniałem w diecie od początku. Treningi to siłownia 3x w tygodniu planem FBW, reszta dni to tabata. Nie za mało aerobów, tabata jest w sumie dość intensywna? Czasami, ale to rzadko zdarza mi się zrobić zwykłe 30 min cardio. [...]
Cześć, ogólnie przedstawię swój plan treningowy do oceny, ponieważ może być w nim coś nie tak, bo juz rok nim ćwiczę i od jakiegoś czasu słaby progres sylwetkowy. Wiek: 16 lat, staż: 3 lata, waga: 68 kg, wzrost: 172 cm. Ćwiczę FBW, często 3, ale planowo 4 razy w tygodniu. PUSH, PULL, DÓŁ i GÓRA. Tyle, że na każdym z tych trzech treningów (oprocz [...]
Waga: 72 kg Wzrost: 169 cm Bf: 30% (głównie brzuch) Cel: redukcja Podstawowa przemiana meterii: 1kcal x 24h x 72kg = 1728 +współczynnik aktywności (2/3 razy na tydzień FBW + aeroby po treningu): 1728 x 1,2 = 2100 kcal w przybliżeniu Teraz dwie wersje mojej low carb do oceny: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4caffd0302904ecf993a0fdfa187bc1b.png [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kratyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam państwa zwykle sam ukladam mojej kobiecie trening ale tym razem mam kłopot z dniem dołu. Trening bedzie co drugi dzień raz gora, raz dół ciała. 3cwiczenia na pupe [...]
[...] tylko nie wiem jeszcze w które dni to wcisnę. Czy takie coś ma sens?Trening crossfit chciałbym potraktować jako trening siłowo/wytrzymałosciowy.Nie chcę się bawić w fbw i chcę zastąpić to crossfitem. Plan crossfit może byc jednakowy na 3 dni czy powinien być rozpisany w inny sposób np: A,B,A? Kompleks sztangowy rozpisze później póki co [...]
